La disbiosis intestinal ocurre cuando se altera el equilibrio de microorganismos que viven en tu intestino. Es decir, cuando las bacterias “buenas” disminuyen y las potencialmente dañinas aumentan. Este desequilibrio puede afectar no solo tu digestión, sino también tu sistema inmunológico, tu energía y hasta tu estado de ánimo.
Tu microbiota intestinal necesita diversidad para funcionar correctamente. Cuando esa diversidad se pierde, el cuerpo empieza a enviar señales.
Señales de que puedes tener disbiosis intestinal
1️⃣ Hinchazón y gases frecuentes
Si sientes inflamación abdominal constante, incluso comiendo ligero, puede ser una señal de alteración bacteriana.
2️⃣ Estreñimiento o diarrea recurrente
3️⃣ Fatiga sin causa aparente
Una microbiota desequilibrada puede afectar la absorción de nutrientes y generar sensación de cansancio crónico.
4️⃣ Antojos intensos de azúcar
Algunas bacterias perjudiciales “alimentan” el deseo de consumir azúcar, favoreciendo su propio crecimiento.
Cambios frecuentes en el tránsito intestinal indican que algo no está funcionando bien en tu flora intestinal.
5️⃣ Infecciones frecuentes
Acné, rosácea o brotes inflamatorios pueden estar relacionados con inflamación intestinal.
6️⃣ Problemas en la piel
Más del 70% del sistema inmunológico está relacionado con el intestino. Si te enfermas con facilidad, podría haber un desequilibrio intestinal.
7️⃣ Cambios en el estado de ánimo
La conexión entre intestino y cerebro es real. Ansiedad, irritabilidad o bajones emocionales pueden estar asociados a alteraciones en la microbiota.
¿Qué puede causar disbiosis?
*Uso frecuente de antibióticos
*Dieta rica en ultraprocesados y azúcares
*Estrés crónico
*Falta de sueño
*Sedentarismo
Estos factores reducen la diversidad bacteriana y favorecen la inflamación.
Cómo empezar a recuperar el equilibrio intestinal
Algunas acciones clave incluyen:
*Aumentar el consumo de fibra (verduras, frutas, legumbres).
*Incorporar alimentos fermentados como yogur natural o kéfir.
*Reducir azúcares y alimentos procesados.
*Dormir entre 7 y 8 horas.
*Gestionar el estrés con actividad física o técnicas de relajación.
La disbiosis intestinal no es una enfermedad en sí misma, pero sí una señal de que tu cuerpo necesita atención. Escuchar esas señales a tiempo puede ayudarte a prevenir problemas mayores y mejorar tu bienestar general.
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